Q,体調管理で重要な睡眠の適切な方法はどれでしょうか？

①７時間あれば、いつ寝ようと問題ない
②１週間で平均7時間であればよい
③毎日、規則正しく睡眠することが重要

人間にも動物、植物にも備わっている体内時計（サーカディアンリズム）が狂うと、内臓の時計も狂ってしまって、体調が悪くなります。

睡眠も、食事と同様に、日々、規則正しくするのが重要です。日内変動により、人間の体は夜０時前には血圧や体温、心拍数等が下降し始め、午前２時頃には最も低くなって、睡眠に適した時間帯になります。よって同じ７時間でも、適した時間帯の23時に寝て6時に起きるのと、ずれた午前３時に寝て10時に起きるのとでは、大きく異なってしまうのです。

事情があってどうしても夜寝るのが遅くなってしまった場合は、起きる時間をずらさず、いつもと同じ時間に起きて、リズムをもとに戻すようにするとよいでしょう。

答え：③毎日、規則正しく睡眠することが重要