Q,ストレッチの説明として正しいのはどれでしょうか？

①1つの動作に最低でも10～15秒ぐらいかける
②勢いよく反動をつけて行うとよい
③運動する前にストレッチを行う必要はない

初めから急激な運動をするのは危ないので、まずはストレッチから始めます。
ストレッチの基本は、ひとつの動作に最低でも10～15秒ぐらいかけること。大体7～8秒で自分のポジションになります。
そこからできるだけ力を抜いて、さらに伸ばすのがおすすめです。

今までのストレッチは「反動」を使っていました。
しかし、これがいけないのです。神経には反射というのがあって、筋肉を伸ばすときにバウンドをつけると、急激に引っ張られた筋肉が反射的に元に戻ろうとする。これを「伸張反射」といいます。反動をつけて筋肉を伸ばすと、伸張反射のせいで筋肉にダメージが起こりやすい。すーっと、自然に筋肉を伸ばしてやるということが重要です。

答え：①1つの動作に最低でも10～15秒ぐらいかける