【ブル爺の自律神経入門】運動は脳を若く保つ？｜認知機能との関係を知る
第8回：運動が薬じゃと？ じゃあ編集も薬じゃ！
〜 ブル爺流“頭の体操”論 〜
「運動せい、運動せい」と、どこでも言われる昨今じゃが、ワシに言わせりゃ、原稿をウンウン唸って書いているのも、なかなかの“脳トレ”よ。とはいえ、今日は認知症の予防に関わる“ほんまもんの運動”の話をしよう！
森谷敏夫博士によると、アミロイドβ（ベータ）という物質、これが脳にたまってくると、認知症の原因になるらしい。じゃが、運動をすると、なんとこれが『減る』というから驚きじゃろ？
秘密は、筋肉にあるんじゃ。歩いたり走ったりすると、アイリシンという物質が生まれる。これが脳の海馬（かいば）という、記憶や学習の司令室に入り込んで、脳由来神経栄養因子BDNFというありがたい物質に変わるんじゃな。
このBDNF、なかなかの働き者でな、記憶力を高めたり、神経細胞を増やしたりしてくれる。つまり、脳みその“若返りスイッチ”を押してくれるんじゃ。
さらに最近の研究では、軽い運動よりも、ちょっとキツい運動――たとえば、乳酸が出るくらいの運動のほうが、アミロイドβの毒をもっと取り除いてくれる、ということがわかってきたそうじゃ。つまり、“運動は薬”という時代が来たわけじゃ。編集仕事が薬なら、運動は…特効薬かもしれんのう。
ただ、やりすぎは禁物！ウォーキングをするなら、10分歩いたら3分ちょっと速めに、できれば全力で歩いてみる。そのあと1～3分ゆっくり歩く、これを3セットぐらいやると、脳にとってはいい刺激になるそうじゃ。
ワシもそろそろ、ダラダラ散歩はやめて早足散歩でも入れてみるか！目指せ、編集力と記憶力のダブルアップ！じゃな！
＜ プロフィール ＞
ブル爺（79才）
元・文藝春秋の名物編集者。菊池寛の孫。現役時代は“締切破りの鬼”と呼ばれた男。
昭和・平成・令和の三時代を編集現場で生き抜いた、伝説の“締切番長”。
文藝春秋の創業者・菊池寛を祖父に持ち、編集者として祖父の会社に入社。
以来、時代を彩った作家・評論家・ジャーナリストたちを“ネジ伏せながら”育て、無数の名文を世に送り出してきた。
紅茶よりもコーヒー、和菓子よりもバタートースト派。
現在は引退後の“自律神経ケア”に目覚め、京大の森谷敏夫博士に弟子入り（？）し、健康についての学びを開始。
“体も心も編集できるのか”をテーマに、連載を通して問い続けている。
＜ プロフィール ＞
森谷敏夫
京都大学 名誉教授
株式会社おせっかい倶楽部 代表取締役
1980年、南カリフォルニア大学大学院博士課程修了（スポーツ医学、Ph.D.）。テキサス大学、テキサス農工大学大学院助教授。テキサス農工大学では医用電子工学の研究者とともにNASAの共同研究に参加、宇宙飛行士の筋疲労や筋肉や体力 低下の予防に関する研究を行った。
1992年より京都大学大学院人間・環境学研究科助教授、2000年から同科教授。2016年3月から京都大学名誉教授。同年4月から中京大学客員教授。
2007年に予防医療の普及推進をめざして立ち上げたNPO法人エビデンスベーストヘルスケア協議会二代目理事長となり、その成果を世の中に広め、具現化していくことを目的として2019年に株式会社おせっかい倶楽部を設立、代表取締役就任。
専門は応用生理学とスポーツ医科学。生活習慣病における運動の重要性を説き有酸素運動を推奨している一方、寝たきり患者や整形外科的に運動ができない人々のための骨格筋電気刺激についても研究を進め、「筋電メディカル®」という新時代のコンセプトを自ら提唱、医学や生活者によるセルフケアの可能性を広げる科学的なアプローチを精力的に行っている。
2024年、「筋電メディカル®」の考え方に基づき、ロコモティブシンドロームやフレイル対策を目標とした新型EMS「筋電メディカル®ＥＭＳ（MyMed EMS）」を開発。運動生理学に基づき、筋肉がつく過程を、ハードウエア・ソフトウエア両面からの工夫で再現することに成功した。加えて、これまで困難であった体幹部の筋群（インナーマッスル）への刺激手法を開発し、フェムケアにも活用できるEMSとした（特許出願中）。
自律神経活動の研究においても多くの知見があり、自律神経のバランス（交感神経、副交感神経のどちらが優位な状態であるか）に加え、パワー（自律神経の絶対量。老化とともに減少することが知られている）がより重要であることを提言している。この自律神経測定は、通常、心電図解析と同等の精度が必要であるが、2024年、スマートフォンによりほぼ同精度の測定ができる機器の開発に成功した。